Capa - Xô, estresse!

Imagine as seguintes situações: um caçador faminto espreitando a caça, um homem pré-histórico fugindo de uma fera, um executivo atrasado preso no trânsito, um jovem vestibulando à espera do resultado da prova. O que esses indivíduos têm em comum? Todos estão passando por um fenômeno biológico, de estímulo externo, e que atinge os sistemas nervoso e endócrino, liberando uma carga extra de hormônios na corrente sangüínea e colocando o indivíduo em um estado alterado. Simplificando, todos estão passando por uma situação de estresse.

No entanto, diferentemente do que se convencionou pensar – muito pela abordagem monotemática da mídia –, esse estado não é exatamente um fenômeno exclusivo da vida moderna. “Historicamente, a gente pode associar o seu surgimento ao aparecimento do próprio ser humano”, explica o psicólogo Esdras Guerreiro Vasconcelos, especialista no assunto. “O organismo se desenvolveu para reagir, fugindo ou atacando. Se o motivo fosse a fome, o homem atacava; se ele estivesse sendo ameaçado, ele tinha de fugir daquela situação.”

Vasconcelos, que é diretor científico do Instituto Paulista de Stress [a palavra aqui aparece com a grafia em inglês], Psicossomática e Psiconeuroendocrinoimunologia (IPSPP), explica que o fenômeno é primordialmente biológico. “Depois se torna psicológico, na medida em que se desenvolve um núcleo do cérebro, chamado córtex cerebral, que permite ao indivíduo ter estresse – e reagir a ele – psicologicamente.” Ainda segundo sua análise, a própria mudança de estilo de vida causada pela evolução social do homem fez com que o estresse deixasse de ser o da sobrevivência e passasse a ser causado pelas atribulações e pressões típicas de uma vida civilizada, “o que se chama de estresse da vida moderna”, diz. E foi aí que a coisa se complicou: “O problema não é o estresse em si”, continua o especialista.“Mas sim o nível dele e o significado que tem para a nossa vida hoje.”

O psicólogo revela ainda que essa “dança” de hormônios e neurotransmissores (veja quadros ao longo da matéria ou veja boxe Revolução interna) que caracterizam o estado de estresse é necessária para que tenhamos a mobilização para realizar atividades, resolver problemas, enfim, reagir ao mundo que nos cerca. A dificuldade surge quando o elemento externo causador do estresse se torna maior do que nossa capacidade de lidar com ele.

Ou quando a freqüência desses “estímulos” é tamanha que o organismo e a mente não têm mais chances de “descansar” entre uma situação estressante e outra.

É um dia que começa com a notícia de uma crise financeira no jornal, logo no café-da-manhã, segue para um congestionamento monstro na ida para o trabalho, continua com toda a pressão que a atividade profissional representa para a maioria, e ainda vai longe, até o último noticiário noturno, quando ficamos sabendo de um crime hediondo ocorrido na data. “O que acontece hoje, e que está adoecendo muito as pessoas, é o estresse crônico, no qual elas se sentem impotentes diante da situação, e não conseguem lidar com ela de uma forma adaptável”, explica a psicóloga e psicoterapeuta corporal Maria de Melo, autora do livro A Coragem de Crescer (Record, 2005), que trata do assunto. “Ou seja, na nossa cultura, você vive constantemente diante de situações muito mais complicadas do que aquilo que a sua estrutura pessoal e social (de consciência, maturidade etc.) consegue resolver. Então, como a coisa volta a toda hora, o indivíduo não chega a desarmar a situação de ‘ataque’. É como se o leão nunca fosse embora.”

Cultura do Excesso

A equação do estresse é talvez mais complexa do que muitos daqueles “problemões” de matemática de arrepiar os cabelos. Isso porque muitas vezes as situações altamente estressantes nos são impostas. Mas, por outro lado, nós mesmos também vamos atrás delas. “Tem gente que se viciou em estresse, por assim dizer”, afirma Esdras Vasconcelos. “Hoje em dia é chique você dizer que não tem tempo para nada e que vive estressado. Isso pertence ao ‘kit de importância’ da pessoa. Isso dá status social. Se um sujeito é um executivo de altíssima posição, tem dois ou três celulares, duas ou três secretárias, uma Mont Blanc [sofisticada, e cara, marca de canetas], um Rolex no pulso, dirige uma BMW e não é estressado, tem alguma coisa errada com ele”, brinca Esdras Vasconcelos, para dizer que o mundo moderno cobra caro pelo êxito pessoal e financeiro. “Dependendo da saúde da pessoa – aí entra a história de vida, o equilíbrio entre descanso e atividade, a carga biológica, e mesmo a estrutura de personalidade – primeiramente ela vai desenvolver sintomas sociais para depois ficar fisicamente doente [veja boxe Cuidado, perigo!]. Mas, claro, vai ser uma pessoa de sucesso.”

E não é apenas o aspecto profissional dos indivíduos que pode ser “contaminado” pelo vírus do estresse. Nosso tempo livre também corre risco se não cuidarmos bem dele. “Ninguém precisa ter 128 canais à disposição, receber milhares de e-mails, isso é uma poluição altamente prejudicial porque mobiliza, dentro do organismo, uma certa quantidade de hormônios de estresse”, alerta Vasconcelos. “Quando você lê uma notícia, aquilo não é um ato intelectual abstrato, é algo que implica corpo e mente. Resulta numa mobilização de hormônios específicos para o cérebro para que você possa entender aquilo que você está lendo. É que a gente não pensa nisso na hora que vai esmiuçar as notícias ruins da mídia.” O quadro ainda se agrava quando somamos uma característica do ser humano à qual muitos sucumbem: a curiosidade mórbida – a atração por fatos e notícias negativas. A psicoterapeuta Maria de Melo explica: “A desgraça do outro dá uma sensação de energia. É como um movimento.

O indivíduo está ali parado, quando ele vê a desgraça, aquilo o alimenta, por isso eu falo em vampirismo. Não é diferente de, por exemplo, você procurar um excesso de diversão ou você ser ‘viciado’ em brigar. Tudo isso dá a sensação de que você está vivo, tem um mínimo de movimento num campo onde está tudo parado.”

Nova Atitude

No entanto, é possível buscar – e achar – vida e bem-estar movido por um sentimento bem mais positivo do que a curiosidade mórbida. O segredo está na mudança de atitudes e de hábitos. “Tem gente que não se estressa no trânsito, por exemplo”, comenta Vasconcelos. “Pense, por exemplo, num congestionamento. Na verdade, temos aí pelo menos dois fatores de estresse: o atraso e a sensação de imobilidade. Só que você pode encontrar uma pessoa que vá sair do carro para ver o que está acontecendo, vá buzinar, tentar passar na frente, enquanto outra pode aproveitar para pôr a leitura em dia, ouvir uma música e dizer ‘não posso fazer nada, isso é São Paulo’.”

Maria de Melo propõe um equilíbrio na relação com os fatos e problemas do mundo. Segundo ela, é essencial saber que os indivíduos fazem parte deles, mas não devem se deixar consumir. “Acompanhar a queda da bolsa e a alta do dólar achando que vai morrer por causa disso é loucura, mas é preciso saber que não existe nada que aconteça em nenhum lugar do mundo que não reflita em cada um de nós. A consciência da interconexão num determinado ponto é importante”, diz. Por outro lado, a psicoterapeuta garante que cada um de nós pode tornar-se um instrumento de mudança. Ou seja, fazer a sua parte para um mundo melhor também desestressa.

“Hoje em dia está se impondo uma mudança da estrutura humana, e que deve começar em cada pessoa”, analisa. “Um novo caminho que vai nos levar a perceber o valor da colaboração, saber que não adianta apertar demais o outro, que estamos todos no mesmo barco. Se você está na primeira classe e eu estou na terceira, nesse momento, essa diferença não importa mais, porque o barco está para afundar. Vejo isso como solução planetária para o estresse.”

Além da mudança de atitudes de longo prazo, algumas ações imediatas podem nos ajudar a relaxar depois de um dia estressante. “Se você quiser uma recomendação prática, posso começar dizendo para pegar o relógio que você tem na cabeceira da cama e virá-lo para a parede”, indica Esdras Vasconcelos. “Porque, assim, se você acordar de noite, você não vai fazer as contas de quantas horas você já dormiu e quantas horas você ainda tem pela frente. Isso estressa.” Entre as sugestões do psicólogo encontram-se também procurar evitar notícias chocantes antes de dormir, praticar atividades físicas (veja boxe No stress), dormir bem, garantir que o tempo livre seja ocupado com atividades prazerosas e com descanso e, claro, evitar o trânsito em horas de grande congestionamento – a edição de dezembro de 2007 da Revista E contém algumas dicas sobre esse assunto, acesse o conteúdo no site do Sesc (www.sescsp.org.br).

Em busca do bem-estar
Atividades oferecidas pelas unidades do Sesc colaboram para driblar o estresse do dia-a-dia

 

Uma das grandes metas das ações do Sesc, nas diversas áreas que suas atividades contemplam, é o aumento da qualidade de vida e do bem-estar, o que nos leva diretamente a uma espécie de combate ao estresse. Cada unidade da instituição funciona, nesse sentido, como um destino para os “estressados de plantão” desenvolverem um aspecto mais saudável da vida e entrarem em contato com ele, ou mesmo relaxar das tensões de um dia duro de trabalho, tarefas e obstáculos que fazem parte da vida. Não há como mudar isso, mas é possível amenizar os efeitos negativos desse cotidiano, e a prática de uma atividade física é apontada como alternativa. “Praticar uma atividade física pode colaborar na diminuição do estresse”, afirma Ivani Gama, assistente da Gerência de Desenvolvimento Físico Esportivo (GDFE) do Sesc São Paulo.

“Mas é importante ressaltar que não necessariamente essa atividade tem de ser de relaxamento, já que para algumas pessoas mesmo isso pode ser altamente estressante, por ela não se identificar com isso. Ela pode sentir-se muito melhor com uma atividade de dança, artes marciais, caminhada, corrida, entre outras.”

A dica de Ivani é que o indivíduo procure uma atividade “de acordo com sua característica, ritmo e interesse”, e que seja prazerosa e lúdica. “Algumas atividades podem ser individuais, como caminhadas e corridas, outras em grupos, como dança, esportes, práticas alternativas e artes marciais. Mas, lembre-se, comece devagar e vá aumentado a intensidade e a freqüência gradualmente.”

A assistente da GDFE explica ainda que entre as diretrizes do Sesc São Paulo está o incentivo de programas reconhecidos na área de saúde, esportes, lazer e cultura identificados em conceitos que valorizam a cidadania e o bem-estar. “A educação para o movimento, a descoberta da atividade adequada e prazerosa e a orientação para a prática correta da atividade física são alguns dos aspectos presentes nos programas de desenvolvimento físico-esportivo”, ressalta Ivani. “A ampliação do repertório motor e a inclusão da atividade física na agenda diária dos participantes são metas constantes, com o entendimento de que, além da saúde corporal e da redução do estresse, a atividade física tem outra característica importante: favorecer a sociabilidade, ensinando o trabalho em equipe e facilitando o relacionamento das pessoas na busca de objetivos comuns.” Abaixo, seguem algumas das práticas que podem ser uma boa idéia para os estressados passarem para o time dos “calminhos”.

Tai chi chuan – Segundo o livro Clássicos do Tai Chi: Tradução e Comentários, de Way Sun Liao (Editora Pensamento, 1990), a prática consiste em vencer o movimento por meio da quietude, a dureza por meio da suavidade e o rápido por meio do lento.
Unidades: Provisória Avenida Paulista e Santana

Liang gong – Todos os exercícios são feitos na postura em pé e unem alongamento e tração, que são controlados pelo praticante conforme seus próprios limites.
Unidade: Provisória Avenida Paulista

Ioga – Prática que se apóia em várias técnicas, dependendo da linha seguida. Os mais comuns são a realização das posturas – os chamados ásanas ou ássanas –, os exercícios respiratórios, a descontração dos músculos, o relaxamento e a meditação.
Unidade: Provisória Avenida Paulista

Shiatsu – Uma das ramificações da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e que trabalha com pressão dos dedos (parecido com uma massagem) em cima dos canais de energia do corpo (meridianos), assim equilibrando o fluxo da energia vital, o ki.
Unidade: Ipiranga

Automassagem – É a arte de massagear o próprio corpo, a técnica é simples e utiliza os mesmos princípios do Shiatsu.
Unidade: Ipiranga

Escalada esportiva – Prática que utiliza as técnicas e movimentos de montanhismo e que desenvolve a força e a concentração, levando a mente para longe dos problemas.
Unidade: Ipiranga

Mat Pilates – Vertente do Pilates tradicional (prática com aparelhos e que visa alongar e fortalecer os músculos), mas com maior ênfase no respeito aos limites e ao ritmo de cada pessoa.
Unidade: Santana

Confira dias e horários no Em Cartaz desta edição ou diretamente nas unidades.

O estresse causa diversos males à saúde do corpo e da mente, tais como:

Físicos

 

- Hipertensão

- Diabetes

- Taquicardia

- Problemas cardiovasculares e gastrointestinais

- Tensões musculares (principalmente na área dos ombros, pescoço e maxilar)

- Astenia (sensação de fraqueza e fadiga)

Psicológicos

 

- Medo

- Ansiedade

- Irritabilidade

- Angústia

Consultoria: Maria de Melo, psicóloga  e psicoterapeuta corporal; Esdras Guerreiro Vasconcelos, psicólogo; e doutor Vladimir Bernik, psiquiatra (informações retiradas do site www.cerebromente.org.br)

Revolução Interna

O estado de estresse mexe com a produção hormonal e com a atuação de alguns neurotransmissores, conheça alguns dos mais “famosos”

Adrenalina – Secretado pelas glândulas supra-renais (localizadas acima dos rins), esse hormônio é liberado em momentos de estresse e prepara o organismo para grandes esforços físicos, estimula o coração, eleva a tensão arterial, relaxa certos músculos e contrai outros.

Dopamina – Neurotransmissor – ou seja, molécula envolvida na comunicação entre as células do cérebro (os neurônios) – que tem como função a atividade estimulante do sistema nervoso central. Atua fortemente no estado de estresse e está também por trás de casos de dependência de álcool e drogas.

Serotonina – Neurotransmissor – ou seja, molécula envolvida na comunicação entre as células do cérebro (os neurônios) – que, grosso modo, “falta” nas situações de estresse. Controla a liberação de alguns hormônios e a regulação do ritmo do sono e do apetite, entre outros. Em geral, os indivíduos deprimidos têm níveis baixos de serotonina.

Cortisol – Hormônio produzido pelas glândulas supra-renais (localizadas acima dos rins) e que está envolvido na resposta ao estresse. Entre outras funções, ele aumenta a pressão arterial e o açúcar do sangue.

Consultoria: Maria de Melo, psicóloga e psicoterapeuta corporal; Esdras Guerreiro Vasconcelos, psicólogo